Uyurken akıllı telefonları yatağın yanında bırakmayın.
Akıllı telefonlar, gün içinde uyku halinin artmasına neden olacağından, yatağın yanındaki şifonyerin üzerine yerleştirilmemelidir.
Lent.az’ın yabancı basına atıfta bulunan raporuna göre bu, 20 çalışmanın incelenmesiyle gösterildi.
Araştırmaya göre, yanıt verenlerin yarısından fazlası (yüzde 48) geceleri telefonlarının yanında uyuyor. “Hayır” diyenlerden bazıları telefonlarını komodinin üzerine bırakmak niyetindeydi.
20 çalışmanın gözden geçirilmesi, elektronik cihaz kullanımının ve yatmadan önce erişimin, daha düşük uyku kalitesi ve miktarının yanı sıra gündüz uykululuğunun artmasıyla ilişkili olabileceğine dair ikna edici ve tutarlı kanıtlar olduğunu buldu.
“Bu, telefonunuz yatağınıza yakınsa, daha sığ ve daha az uyuyacağınız anlamına gelir. Gün boyunca ne kadar iyi düşünebileceğinizi ve çalışabileceğinizi etkiler. Açık olmak gerekirse, bu sonuçlar, katılımcılar telefonlarını yatakta kullanmasalar bile elde edildi. Yatak odasında bir cep telefonunun bulunması bile uykunun olumsuz sonuçları olasılığını artırabilir”, – bilgi vurgulanır.
Akıllı telefonlarımız sabah ilk açtığımız, gece yatmadan önce yaptığımız son şey. Bu alışkanlıktan vazgeçmek zor olsa da hem uyku hijyenimize hem de ruh ve beden sağlığımıza zarar verir.
Her hafta sekiz ila dokuz saat uykusunu kaybeden gençler en çok acı çekiyor. Bu, TikTok ve Instagram gibi sitelerin çocukları akranları arasında bir şeyleri kaçırmaktan nasıl korkuttuğunu ayrıntılı olarak inceleyen ilk çalışmalardan biridir. Sosyal medya, sosyal ortamı okul bahçesinden çocuklarımızın yatak odalarına taşıdı ve 7/24 açık, geceleri zirve yapıyor.
Uykusuzluk depresyona neden olabilir. Yüz Genç çalışmasından elde edilen veriler, yatmadan önce sosyal medyayı kullanan gençlerin daha fazla uyku sorunu yaşadığını ve bunun daha yüksek depresyon seviyeleri ile yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Böylece, geceleri telefon yüzünden uyanık olan gençlerin uykularının kaçtığı bir tür zincirleme reaksiyon başlar ve bu da depresyonun daha şiddetli semptomlarına yol açar. Bu durum öğrenci başarısının düşmesine neden olabilir.